How to get fit for the summer at over 40

Summer is just around the corner, you are looking forward to the holidays with the family, the beach and the barbecue parties with friends… And then you get on the scales and don’t feel like doing any of that anymore.

Don’t worry, we can assure you that you are not alone!

Especially now, when it is getting warmer and warmer, we get so many questions from our readers every day about how to get fit for the summer at the age of 40.

That’s why we’ve put together the most common questions and turned to Laura – the personal trainer here at Health Insider.

And she was able to give us a lot of great tips.

So, if you want to prepare properly for the summer, then take good care.

Our personal trainer Laura will tell you her insider tips on how to get a flat stomach and a fitter body just in time for the summer season – and being over 40 won’t stop you!

Here comes the first question:

Can you really still get really fit at over 40?

I want to make one thing clear: Whether you’re 20, 35 or 55, it’s never too late to get fitter!

There is only one difference (apart from age). Your metabolism is simply not as fast as it was in your golden twenties.

This means that you won’t be able to make as great progress at 40 if you still follow the same methods as you did at 25.

Unfortunately, you are doomed to failure.

But that doesn’t mean that you have to toil and starve yourself to reach your desired weight at over 40 and become fitter.

True to the motto „Work smarter, not harder“ you just have to find the right diet and the most efficient training methods, then the whole thing can be child’s play for you again!

And you can take me at my word. I’ve worked with people who were 50, 60, and yes, even over 70, and brought them to their personal health goals.

Another proof of this is that we constantly see some celebrities over 40 in the media who suddenly look 10 years younger again.

Of course, they also have a little more support, but you will also get it – from me.

I can totally understand if you are still a bit skeptical now. Then thoughts quickly creep in like „At 40, it just won’t be anything anymore. Maybe I should put up with it and become a couch potato,“ but you have to fight against them!

I can assure you that despite your age, you can still get a fantastic figure in a few weeks. After all, your life is not over at 40.

It’s just getting started!

“Mit welcher Diät kann ich meine Fettpölsterchen noch schnell vor dem Sommer loswerden?”

Grundsätzlich kannst du das mit jeder Diät erreichen, solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.

Es gibt aber einen Haken: Bei manchen Diäten quälst du dich durch, bist ständig hungrig und wirst am Ende nur von Schuldgefühlen verfolgt, weil du dich nicht an all die Regeln der Diät halten konntest.

Das muss aber nicht sein.

Beim Intervallfasten zum Beispiel kannst du dich auf das fokussieren, was wirklich wichtig ist: Langfristig deine Gesundheit zu verbessern und effizient Gewicht abzunehmen, ohne dass du dir irgendwas verbieten musst.

Da geht es nämlich nur darum, zu welcher Zeit du etwas isst – und natürlich auch, dass du eine bestimmte Kalorienmenge zu dir nimmst. Kein Hungern, keine Schuldgefühle.

Noch besser und einfacher ist es, wenn du einen personalisierten Plan zum Intervallfasten hast. Der wird nämlich von professionellen Ernährungsberatern erstellt, sodass er genau auf dein Alter, Gewicht, deinen Alltag, Essgewohnheiten und Co. angepasst ist.

So kannst du deinen Nährstoffbedarf einfach abdecken und musst dich nicht durch den Hunger durchquälen oder gar deine Willenskraft herausfordern.

Und keine Sorge: Du musst beim Intervallfasten nicht nur Brokkoli und Grünkohl essen. Mit deinem personalisierten Plan erhältst du auch viele leckere Rezepte, die auf deine Essgewohnheiten und Vorlieben abgestimmt sind.

Mit dem Plan wird dir die ganze Arbeit abgenommen und du hast deutlich weniger Hunger als bei den durchschnittlichen Trenddiäten.

Wenn du fastest, kurbelst du auch gleichzeitig deinen Stoffwechsel an und verbrennst noch mehr Fett, auch wenn du trotzdem die gleichen Lebensmittel und Portionsgrößen in deinem Essensfenster zu dir nimmst.Es ist also wirklich möglich: Du kannst dein Lieblingsessen genießen und trotzdem abnehmen!

“Was kann ich gegen Wassereinlagerungen tun?”

Es klingt vielleicht paradox, aber wenn du willst, dass dein Körper WENIGER Wasser einlagert, musst du MEHR Wasser trinken.

Es wäre doch wirklich schade, wenn all deine harte Arbeit zunichtegemacht wird, nur weil du an diesem einen Tag, an dem du endlich mal selbstbewusst am Strand entlang spazieren willst, mit Wassereinlagerungen und Blähungen zu kämpfen hast.

Versuche, jeden Tag mindestens 2 – 3 Liter zu trinken, damit du schneller Ergebnisse beim Abnehmen sehen und dich über einen flacheren Bauch erfreuen kannst.

Du kannst direkt am Morgen damit anfangen. Trink sofort 2 Gläser Wasser, nachdem du aufgewacht bist.

Dann trinke über den Tag verteilt am besten alle 1-2 Stunden mindestens ein Glas Wasser. So wirst du garantiert auf eine gute Menge an Wasser kommen!

Wenn du deinen Fortschritten noch einen Boost geben willst, solltest du auch versuchen, weniger salzige Lebensmittel zu dir zu nehmen. Die enthalten nämlich viel Natrium und das sorgt dafür, dass dein Körper Wasser einlagert.

Und hier noch ein Geheimtipp für dich (den gebe ich sonst nur meinen Promi-Kunden): Füge etwas Zitronensaft oder Apfelessig zu deinen Wassergläsern am Morgen hinzu.

Das schmeckt vielleicht am Anfang nicht sonderlich gut, aber vertrau mir – das wirkt wahre Wunder beim Abnehmen!

And also against water retention and bloating, my go-to is a personalized intermittent fasting plan, because you’ll probably skip one or even two meals in the morning if you don’t start your eating window until around 12.

This will also make you look slimmer in your bathing suit!

„How much sport do I have to do?“

You’ve probably heard that your weight loss results depend on your diet for 70-80% and that exercise only affects it 20-30%.

I can only confirm this from my professional experience as a personal trainer: If you are not aiming to improve your athletic performance, but only want to get rid of your fat pads, you do not have to drag yourself to the gym every day.

It is perfectly sufficient if you only exercise 2-3 times a week, especially if you combine strength training with cardio sessions.

This is especially true if you follow your personalized intermittent fasting plan well. Your progress in losing weight depends mainly on this!

Of course, it can’t hurt if you exercise more often. This boosts your progress and allows you to define your muscles, burn more fat and look even slimmer (even if you still weigh just as much!).

I once put together a short workout for your buttocks and thighs, with which you can build and define the muscles in these areas and burn fat.

Perform each exercise for 30 seconds, pause 10 seconds before the next exercise, and perform all exercises a total of 3 times:

• Lateral lunges
• Hip lifting
• Kniebeuge
• Donkey Kicks

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dieses Workout dreimal pro Woche durchführst und dich gleichzeitig an deinen personalisierten Intervallfasten-Plan hältst.

“Was für Ergebnisse kann ich erwarten, wenn ich heute noch anfange?”

Darauf kann ich dir keine genaue Antwort geben, da das bei jedem anders ist. 

Da spielen Faktoren wie dein Alter, deine Körpergröße, der Körperbau, Essgewohnheiten und Co. mit rein.

Eines steht fest: Menschen mit einem hohen Körperfettanteil verlieren schneller und auch mehr Fett, egal welche Diät sie befolgen.

Aber die, die DoFasting’s personalisierte App zum Intervallfasten nutzen, nehmen am schnellsten ab.

Ich konnte so oft beobachten, wie Teilnehmer bis zu 10 kg in einem Monat abgenommen haben. Das ist immer wieder ein Wow-Effekt für mich!

Daher kann ich dir diesen Plan wirklich ans Herz legen, da er so einfach zu befolgen ist – auch über einen längeren Zeitraum.

Hier sind ein paar Vorteile davon:

Du musst kein einziges Mal Kalorien oder deine Makros zählen. Die App erledigt das alles für dich. So kannst du dich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist und du musst nicht ständig über Essen nachdenken.

Beim Programm von DoFasting geht es nicht darum, dass du bestimmte Lebensmittel aus deiner Ernährung streichen musst – Das Team bezieht all deine Vorlieben mit ein, sodass du nur Rezeptvorschläge erhältst, die DIR schmecken und dich auch über den Tag gut sättigen. Ein Bonus: Du darfst dir trotzdem auch mal eine kleine Nascherei gönnen!

Du musst dir nun nicht mehr den Kopf darüber zerbrechen, was du wann oder wie und wie viel du überhaupt essen darfst. Professionelle Ernährungsberater wählen alle Rezepte für dich aus und passen sie deinen Vorlieben an. Sie sagen dir auch, wie du Zutaten kombinieren kannst, damit du schnell leckere Mahlzeiten zaubern kannst, und wann du die Mahlzeiten zu dir nehmen solltest. So musst du nie hungern oder deine Willenskraft herausfordern!

You can simply choose a fasting method that suits your lifestyle. DoFasting will then help you choose the method that works best for you. You won’t be pushed in at the deep end either – DoFasting explains every single step and you can also get support from customer service at any time (24/7). In addition, they also give you DOZENS of helpful tips and useful articles on suitable topics, so that you can get started even easier.

Are you ready for your dream body?

You no longer have to count calories and macros or bully yourself to achieve your goals.

You can secure your personalized intermittent fasting plan today and feel on your own body what fantastic results can be achieved with it, as many DoFasting customers have experienced before you.